Filip Brož Meine Tochter Ema wurde am 19. Juli geboren. Schon zu Beginn der Schwangerschaft meiner Frau war mir klar, dass ich bei der Geburt dabei sein wollte, aber es gab einen kleinen Haken. Ich leide seit meiner Kindheit unter dem Weißkittelsyndrom, kurz gesagt, ich werde beim Arzt oft ohnmächtig. Ich muss nur auf mein eigenes Blut schauen, mir irgendeinen Eingriff oder eine Untersuchung vorstellen, und plötzlich fange ich an zu schwitzen, mein Puls beschleunigt sich und am Ende werde ich irgendwo ohnmächtig. Ich versuche seit mehreren Jahren etwas dagegen zu unternehmen und in den meisten Fällen hilft mir die Achtsamkeitsmethode. Laienhaft ausgedrückt: Ich atme „achtsam“.
Ich habe immer versucht, moderne Technologie mit der Praxis zu verbinden. Daher ist es keine Überraschung, wenn ich sage, dass ich beim Üben von Achtsamkeit sowohl mein iPhone als auch meine Apple Watch verwende. Bevor ich jedoch zu den praktischen Übungen und Anwendungen komme, ist noch ein wenig Theorie und Wissenschaft angebracht.
Viele Menschen denken, dass Meditation und ähnliche Praktiken immer noch zum Bereich des Schamanismus und der Alternativkultur gehören und daher Zeitverschwendung sind. Es handelt sich jedoch um einen Mythos, der nicht nur von Hunderten verschiedener Autoren und Experten, sondern vor allem von Ärzten und Wissenschaftlern entlarvt wurde.
Wir können in 70 Stunden bis zu XNUMX Gedanken produzieren. Wir sind ständig in Bewegung und haben etwas zu tun. Wir beschäftigen uns jeden Tag mit Dutzenden E-Mails, Besprechungen, Telefonanrufen und konsumieren digitale Inhalte. Die Folge sind häufig Stress, Müdigkeit, Schlafmangel und sogar Depressionen. Ich übe Achtsamkeit also nicht nur bei Arztbesuchen, sondern in der Regel mehrmals am Tag. Es gibt eine einfache Lektion: Wer Meditation verstehen will, muss sie praktizieren.
Meditation ist nicht nur ein Modebegriff, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Meditation ist eine direkte Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks. Gleichzeitig hängt es nur von Ihnen ab, wie Sie den Zweck der Meditation definieren. Andererseits stellt sich jeder Mensch unter dem Begriff Meditation etwas anderes vor. Sie müssen sich auf keinen Fall den Kopf rasieren wie buddhistische Mönche oder beispielsweise im Lotussitz auf einem Meditationskissen sitzen. Sie können beim Autofahren, beim Geschirrspülen, vor dem Schlafengehen oder auf Ihrem Bürostuhl meditieren.
Westliche Ärzte steckten bereits vor dreißig Jahren ihre Köpfe zusammen und versuchten, Meditation in das System der regulären Gesundheitsfürsorge zu integrieren. Wenn sie ihren Kollegen im Krankenhaus erzählten, dass sie mit den Patienten meditieren wollten, würden sie wahrscheinlich ausgelacht werden. Aus diesem Grund wird heutzutage das Wort Achtsamkeit verwendet. Achtsamkeit ist der Grundbestandteil der meisten Meditationstechniken.
„Achtsamkeit bedeutet, präsent zu sein, den gegenwärtigen Moment zu erleben und sich nicht von anderen Dingen ablenken zu lassen. „Es bedeutet, den Geist in seinem natürlichen Bewusstseinszustand ruhen zu lassen, der unvoreingenommen und nicht wertend ist“, erklärt Andy Puddicombe, Autor des Projekts Headspace-Anwendung.
Wissenschaftliche Forschung
In den letzten Jahren kam es zu einer rasanten Entwicklung bildgebender Verfahren, beispielsweise der Magnetresonanztomographie. In Kombination mit Software können Neurowissenschaftler unser Gehirn kartieren und auf ganz neue Weise überwachen. In der Praxis können sie leicht erkennen, was mit dem Gehirn einer Person passiert, die keine Meditation praktiziert, eines Anfängers oder eines langjährigen Experten. Das Gehirn ist sehr plastisch und kann seine strukturelle Anordnung bis zu einem gewissen Grad verändern.
Laut einer aktuellen Studie der British Mental Health Foundation stimmten beispielsweise 68 Prozent der Allgemeinmediziner zu, dass ihre Patienten von der Anwendung von Achtsamkeitsmeditationstechniken profitieren würden. Diese kämen der Studie zufolge auch Patienten zugute, die keine gesundheitlichen Probleme haben.
Es ist auch allgemein bekannt, dass Stress erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat. Es ist keine Neuigkeit, dass eine Stresssituation zu einem Anstieg des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels führt und zu einem Schlaganfall oder verschiedenen Herzerkrankungen führen kann. „Stress beeinträchtigt auch das Immunsystem und verringert die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft.“ Im Gegenteil löst Meditation nachweislich Entspannungsreaktionen aus, bei denen Blutdruck, Herzfrequenz, Atemfrequenz und Sauerstoffverbrauch sinken und das Immunsystem gestärkt wird“, nennt Puddicombe ein weiteres Beispiel.
Es gibt eine Reihe ähnlicher wissenschaftlicher Erkenntnisse und sie nehmen jedes Jahr exponentiell zu. Immerhin schreibt sogar der Biograf Walter Isaacson in seinem Buch Steve Jobs beschreibt, dass selbst der Mitbegründer von Apple in seinem Leben nicht auf Meditation verzichten konnte. Er behauptete wiederholt, dass unser Geist unruhig sei und dass es noch schlimmer werde, wenn wir versuchen, ihn mit Worten oder Medikamenten zu beruhigen.
Apfel und Meditation
Ganz am Anfang gab es im App Store nur wenige Apps, die sich in irgendeiner Weise mit Meditation befassten. In den meisten Fällen ging es eher um entspannende Klänge oder Lieder, die man spielte und über die man meditierte. Sie hat einen Durchbruch geschafft Headspace-Anwendung, für den der bereits erwähnte Andy Puddicombe steht. Er war der erste, der 2010 die Website Headspace.com mit dem Ziel gründete, Meditation als Teil eines umfassenden Geistestrainingssystems darzustellen. Die Autoren wollten mit diversen Mythen rund um die Meditation aufräumen und sie einer breiten Öffentlichkeit zugänglich machen.
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Dies war vor allem der gleichnamigen App für iOS und Android zu verdanken, die einige Jahre später erschien. Der Zweck der Anwendung besteht darin, anhand von Lehrvideos die Grundlagen der Meditation zu beschreiben, d. h. wie man sie angeht, durchführt und schließlich im Alltag anwendet. Mir persönlich gefallen die Animationen der App und die Art und Weise, wie alles erklärt wird, sehr gut. Andererseits kann die Anwendung kostenlos heruntergeladen werden, es umfasst jedoch nur zehn Lektionen. Die anderen müssen Sie bezahlen. Anschließend erhalten Sie vollen Zugriff nicht nur auf die Anwendung, sondern auch auf die Website.
Ein weiterer Haken für einige Benutzer kann die Sprache sein. Die Bewerbung erfolgt ausschließlich auf Englisch, sodass Sie auf bestimmte Kenntnisse und Verständnis leider nicht verzichten können. Sie können Headspace auch auf Ihrer Apple Watch ausführen, beispielsweise für eine schnelle SOS-Meditation. In jedem Fall handelt es sich um eine sehr erfolgreiche Initiative, die Sie praktisch und einfach in die Grundlagen der Achtsamkeit einführt.
Echte Lehrer
Wenn Sie nach kostenlosen Tutorials suchen, laden Sie sie unbedingt im App Store herunter die Insight Timer-Anwendung, das nach einem ähnlichen Prinzip funktioniert. Sobald Sie sich kostenlos anmelden, erhalten Sie Zugriff auf Hunderte von Audio-Lektionen. In der Anwendung finden Sie weltbekannte Lehrer und Trainer, die Vorträge und Lehren zum Thema Meditation halten. Neben Achtsamkeit gibt es beispielsweise Vipassana, Yoga oder einfache Entspannung.
Insight Timer kann Meditationen und Übungen auch nach Weltsprachen filtern. Leider finden Sie jedoch nur zwei Lektionen auf Tschechisch, der Rest ist größtenteils auf Englisch. Die App umfasst außerdem eine Reihe von Benutzereinstellungen, Fortschrittsverfolgung, Teilen oder die Möglichkeit, mit anderen Auszubildenden und Lehrern zu chatten. Der Vorteil ist, dass Sie nicht irgendwo im Internet oder auf YouTube nach Videos und Tutorials suchen müssen, sondern in Insight Timer haben Sie alles an einem Ort. Alles, was Sie tun müssen, ist auszuwählen und vor allem zu üben.
Ab und zu praktiziere ich auch Yoga. Zuerst ging ich zu Gruppenübungen. Hier habe ich unter direkter Anleitung die Grundlagen erlernt und anschließend zu Hause geübt. Wichtig ist vor allem, die richtige Atmung zu erlernen und den Yoga-Atem zu beherrschen. Natürlich gibt es verschiedene Yoga-Stile, die sich in ihrer Herangehensweise unterscheiden. Dabei ist kein Stil schlecht, für jeden ist etwas dabei.
Ich übe Yoga zu Hause die Yoga Studio-App auf dem iPhone, in dem ich ganze Sets ansehen oder einzelne Positionen auswählen kann. Auch das Training mit der Uhr ist von Vorteil durch die FitStar Yoga App. Die einzelnen Positionen, die sogenannten Asanas, kann ich direkt auf dem Uhrendisplay sehen, inklusive der verstrichenen Zeit und weiteren Funktionen.
Tai Chi für die Finger
Sie können auch meditieren Anwendung pausieren. Schuld daran sind die Entwickler des Studios ustwo, also die gleichen Leute, die das berühmte Spiel Monument Valley entwickelt haben. Sie kamen auf die Idee, Achtsamkeitstechniken und Tai-Chi-Übungen zu kombinieren. Das Ergebnis ist die Meditationsanwendung Pause, bei der Sie durch Bewegen Ihrer Finger auf dem Bildschirm versuchen, Ihren Geist zu beruhigen und sich für eine Weile von der hektischen Zeit zu entspannen.
Legen Sie einfach Ihren Finger auf das Display und bewegen Sie ihn ganz langsam seitwärts. Gleichzeitig ist auf dem Telefon eine Imitation einer Lavalampe zu sehen, die sich nach und nach ausdehnt und ihre Farbe ändert. Es lohnt sich, den angezeigten Anweisungen zu folgen, z. B. langsamer zu fahren oder die Augen zu schließen.
Sie können in den Einstellungen auch einen schwierigeren Schwierigkeitsgrad wählen, was bedeutet, dass sich der Lavafleck nicht so schnell ausdehnt und Sie sich auf detaillierte und langsamere Fingerbewegungen konzentrieren müssen. Die Anwendung beinhaltet auch detaillierte Statistiken über die Anzahl der Meditationen oder die Gesamtzeit. Auch die begleitende Musik in Form von wehendem Wind, murmelndem Bach oder singenden Vögeln ist eine angenehme Abwechslung. Dadurch können Sie sich leichter entspannen und eine effektivere Meditation erleben.
Wenn Sie hingegen nur nach entspannenden Klängen suchen, empfehle ich es Windige Anwendung. Für Design und Grafik zeichnet sich für die sehr gelungene Anwendung der Entwickler Franz Bruckhoff verantwortlich, der in Zusammenarbeit mit der Illustratorin Marie Beschorner und dem preisgekrönten Hollywood-Komponisten David Bawiec sieben tolle 3D-Bilder geschaffen hat, die zum Entspannen einladen . Dabei bedeutet Windy natürlich nicht Bilder, sondern Soundtrack.
Jede Szenerie wird vom Rauschen des Wassers, dem Knistern des Holzes am Lagerfeuer, dem Gesang der Vögel und vor allem dem Wind begleitet. Darüber hinaus wurde die Musik direkt für die Kopfhörer und insbesondere für die Original-EarPods entwickelt. Beim praktischen Entspannen und Zuhören hat man das Gefühl, als stünde man tatsächlich in der vorgegebenen Landschaft und der Wind wehe um einen herum. Es ist oft unglaublich, was heutzutage geschaffen werden kann und welch authentisches Erlebnis dadurch entstehen kann.
Sie können die Geräusche in jeder Situation hören, egal was Sie tun. Darüber hinaus können Sie im App Store in verwandten Anwendungen auf eine Reihe weiterer Entspannungsanwendungen desselben Entwicklers stoßen, die nach dem gleichen Prinzip funktionieren. Die meisten von ihnen werden bezahlt, treten aber häufig bei verschiedenen Veranstaltungen auf.
Apple Watch und Atmung
Aus Sicht der Meditation und Achtsamkeit trage ich jedoch immer die beste App bei mir, und zwar am Handgelenk. Ich meine die Apple Watch und die Funktion Atem, der mit dem neuen watchOS 3 einherging. Ich nutze die Atmung bis zu mehrmals täglich. Ich bin froh, dass Apple noch einmal darüber nachgedacht hat und Breathing mit haptischem Feedback kombiniert hat. Dies erleichtert die Meditation erheblich, insbesondere für Menschen, die gerade erst mit ähnlichen Praktiken beginnen.
Sie können auf der Uhr ganz einfach einstellen, wie lange Sie „atmen“ möchten, und Sie können sowohl auf der Uhr als auch auf dem iPhone die Häufigkeit der Ein- und Ausatmungen pro Minute regulieren. Ich schalte die Atmung auf der Uhr immer ein, wenn ich das Gefühl habe, tagsüber zu viel zu tun zu haben. Die Anwendung hat mir immer wieder im Wartezimmer beim Arzt und auch bei der Geburt meiner Tochter geholfen. Das haptische Klopfen auf meine Hand erinnert mich immer daran, mich nur auf meinen Atem zu konzentrieren, nicht auf die Gedanken in meinem Kopf.
Es gibt eine Reihe von Apps, die sich auf Achtsamkeit konzentrieren. Es ist wichtig, nicht zu viel über Meditation nachzudenken, es ist wie Fahrradfahren. Auch Regelmäßigkeit ist wichtig, es ist gut, mindestens ein paar Minuten am Tag mit Meditation zu verbringen. Der Einstieg ist nicht die einfachste Sache, insbesondere wenn Sie ein absoluter Anfänger sind. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass es nutzlos ist, aber wenn Sie durchhalten, wird der endgültige Effekt eintreten. Apps auf iPhone und Watch können wertvolle Ratgeber und Helfer sein.
Danke!
Großartiger Artikel :-)
Ich kann nur bestätigen, was der Autor des Artikels schreibt. Meditation macht Menschen widerstandsfähiger gegen Stress und beruhigt den Geist. Zum Meditieren braucht man wirklich nichts, nur seinen eigenen Körper. Sie brauchen diese Apple-Uhren nicht. Ich empfehle es jedem. Es hat eine unglaubliche Wirkung. Ich empfehle die Seite
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Ich habe den Einschnitt in den Damm und das anschließende Nähen einer Erstgebärenden gesehen, ich bin auch vor Blut ohnmächtig geworden, es ist seltsam, dass Ärzte überhaupt daran denken, den Po während der Geburt aufzuschneiden. Also viel Glück und eine gesunde Tochter. Möge er eine tolle Mama und Papa haben und vor allem einen bestmöglichen Start ins Leben, die Quittung für die Müllabfuhr hast du bestimmt schon bezahlt. Daran denkt der Staat als Erstes nach der Geburt.
Nun, es wird gesagt, dass es eng damit zusammenhängt, wie eine Frau ein Kind zur Welt bringt. Die Lage auf dem Rücken und auf der gynäkologischen „Ziege“ soll den Geburtskanal um bis zu 30 % verengen, sodass sie das „Loch“ irgendwie machen müssen. Nein, ich bin kein Experte, ich habe mich nur an ein paar Dinge erinnert, die mir meine Frau erzählt hat, als wir ein Kind erwarteten.
Auf jeden Fall schließe ich mich dem Wunsch an, dass beide gesund sind und die Tochter nur Freude bereitet.
Hinweis zur Geburt: Es kann vorkommen, dass plötzlich das Personal läuft und Sie nicht wissen, was passiert. Beruhigen Sie sich vor allem. Sie haben versucht, mir kalte Kompressen zu geben, damit ich nicht „ohnmächtig werde“, also habe ich ihnen nur gesagt, dass hier plötzlich alle herumrennen und ich nicht weiß, was los ist, dass ich ohnmächtig werde, das sei das Letzte, was passieren könne in meinem Kopf oder passiert mir ...
täglich. Frühe Fehler ;-)
Erstaunlicher Artikel, damit hätte ich hier überhaupt nicht gerechnet, mir gefällt auch die Kombination von moderner Technologie mit Meditation und Gesundheit, aber selten liest man so etwas Schönes in einem Paket darüber. Und was die Meditation angeht, das bestätige ich auch, man versucht es einfach und findet dann heraus, dass es kein Zurück mehr gibt, ich empfehle es :)
Guter Artikel. Ich werde es empfehlen http://www.stopbreathethink.org/ kostenlose Version von Headspace oder Calm. Die Stimme und die „Anleitung“ sind nicht so gut wie bei den kostenpflichtigen, aber in Ordnung.