Adam Kos Wir haben Sie kürzlich über eine Studie informiert, die die Bedeutung der Nachtschichtfunktion leicht untergräbt. Diese Funktion verschiebt die Farbe der Anzeige automatisch in wärmere Töne, die für das Auge angenehmer sind. Dies geschieht basierend auf der Uhrzeit und dem geografischen Standort Ihres Geräts, die bestimmen, wann die Sonne für Sie untergeht. Morgens stellt sich die Anzeige wieder auf normale Farben ein. Ausschlaggebend für die Schlafqualität ist das ausgestrahlte blaue Licht. Die oben genannte Studie hat die Wirkung der Night-Shift-Funktion zwar nicht widerlegt, aber sicherlich auch nicht bestätigt. Die Möglichkeit, wärmere Displayfarben zu aktivieren, gibt es seit iOS 9, das 2015 eingeführt wurde. Seitdem denken wir darüber nach, wie Night Shift uns helfen kann, aber wir schlafen immer noch nicht so gut, wie wir es gerne hätten . Probieren Sie diese drei Tipps aus und vielleicht ändert sich das.
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Vratislav Holub Es geht nicht nur um Nachtschicht
Es geht um Regelmäßigkeit und die Einhaltung zumindest der Grundregeln. Der menschliche Körper folgt einem zirkadianen Rhythmus, d. h. einem der Biorhythmen, der Schwankungen in Aktivität und Wachsamkeit bestimmt, meist mit einem täglichen, monatlichen oder jährlichen Rhythmus. Für Organismen ist es wichtig, dass der zirkadiane Rhythmus auf den Tag-Nacht-Rhythmus abgestimmt ist. Wie er sagt Tschechische Wikipedia, die elektrische Aktivität einfacher und komplexer Organismen wie des Menschen hängt mit der elektrischen Aktivität in der Erdatmosphäre zusammen. Die Ursachen für Schlaflosigkeit können vielfältig sein – von Stress bis hin zu einer ungeeigneten Matratze. Diese Tipps werden sicherlich nicht alle Ihre Probleme beseitigen, aber sie können sie in gewissem Maße lindern. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, ist es sinnvoll, einen Facharzt aufzusuchen und mit ihm Ihre Probleme zu besprechen.
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Amaya Toman Wie Sie besser schlafen können
- Setzen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen keinem intensiven Licht aus
- Essen Sie drei Stunden vor dem Einschlafen nichts und trinken Sie zwei Stunden davor nicht einmal mehr
- Sagen Sie nicht, was Sie am nächsten Tag tun müssen
Blaues Licht wird nicht nur von Handydisplays, sondern auch von Computermonitoren, Fernsehern und nicht zuletzt von der Beleuchtung selbst abgegeben. Obwohl es schwierig sein wird, versuchen Sie, abends auf die Nutzung sämtlicher elektronischer Geräte zu verzichten. Dann lohnt es sich, den Haushalt mit Glühbirnen auszustatten, die gelbes Licht mit einem minimalen Blauanteil ausstrahlen. Wenn Sie die Smarten besitzen, können Sie deren Farbe und Intensität bereits in HomeKit ändern, nicht nur manuell, sondern auch automatisch.
Wenn Sie sich beim Anschauen einer Netflix-Serie voll auf Schokolade oder salzige Chips stürzen und das Ganze mit einer süßen Cola herunterspülen, können Sie wahrscheinlich nichts Schlimmeres tun. Dadurch wird der Verdauungsprozess Ihres Körpers in Gang gesetzt, daher wird es sicherlich nicht helfen, ihn durch bloßes Hinlegen zu beruhigen. Essen Sie stattdessen einfach mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen ein gutes Abendessen. Danach hat Ihr Verdauungstrakt nichts mehr zu tun und macht auch eine Pause. Entlasten Sie auch die Nieren, indem Sie vor dem Schlafengehen keinen Liter Wasser trinken. Verschiedene mobile Anwendungen können Ihnen in der Regel auch dabei helfen, sich gesünder zu ernähren Kalorientabellen nebo Yazio.
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Denkprozesse sind ebenfalls ein großes Hindernis für einen ruhigen Schlaf. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie morgen erwartet, wird Ihr Körper einfach aufgeregt sein. Man kann sich auf ein Ereignis freuen, aber man kann auch etwas fürchten. Beides hat den Effekt, dass man nicht schläft. Notieren Sie alle Ihre Ereignisse, Aktionen, Aufgaben usw. in einer intelligenten App, damit Sie sicher sein können, dass Sie nichts vergessen und nicht gleichzeitig darüber nachdenken müssen. Bei iPhones reichen die nativen Erinnerungen oder Notizen, natürlich kann man auch zu spezielleren Titeln greifen. Schreiben Sie einfach alles mindestens eine Stunde vor dem Sex auf.
