Lösen Sie Ihre Probleme beim Abnehmen mit der Wissenschaft

Werbebotschaft: Abnehmen ist eine schwierige Reise. Es kann schwierig sein, Gewicht zu verlieren und noch schwieriger, gleichzeitig Fett und Muskeln abzubauen. Aber jetzt gibt es gute Nachrichten! Es gibt wissenschaftliche Methoden zum Abnehmen, die Sie gesund und glücklich halten, ohne Ihre Muskelmasse zu zerstören oder sich benachteiligt zu fühlen. In diesem Artikel werden verschiedene Strategien zur Gewichtsreduktion behandelt und Sie erfahren, wie Sie eine tägliche Routine erstellen, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch Ihre Gesundheit verbessert.

Essen Sie viel Gemüse und Obst

Gemüse und Obst stecken voller Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien. Sie helfen Ihnen beim Abnehmen, indem sie Ihren Appetit unter Kontrolle halten. Sie sollten mindestens fünf Portionen Gemüse oder Obst pro Tag essen, um etwa ein Kilogramm pro Monat (oder mehr) abzunehmen. Eine Portion wird normalerweise als ½ Tasse gekochtes Gemüse oder ¼ Tasse Obst definiert. Wenn Sie kein Gemüse oder Obst mögen, versuchen Sie es mit Gemüsesäften und Trockenfrüchten als Alternative, um Ihren Gewichtsverlustplan aufrechtzuerhalten.

Trinken Sie viel Wasser statt zuckerhaltiger Getränke

Der Konsum zuckergesüßter Getränke kann das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen, da sie viele Kalorien aus zugesetztem Zucker, aber nur einen sehr geringen Nährwert enthalten. Beispielsweise enthält eine 12-Unzen-Dose Coca-Cola das Äquivalent von etwa neun Teelöffeln Zucker. Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken summieren sich schnell und können leicht zu einer Gewichtszunahme führen, wenn man sie anstelle von Wasser trinkt. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es sehr wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Tatsächlich empfehlen Experten, täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben und Gewicht zu verlieren.

Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Fett, Salz, zugesetzten Zucker und Natriumnitrate, was das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes erhöhen kann. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie daher auf verarbeitete Lebensmittel aus Dosen, Tüten oder Gläsern verzichten. Anstelle von Konserven können Sie auch frisches Fleisch, Gemüse und Obst verwenden, da diese gesünder für Ihre Taille sind und auch besser schmecken.

Vermeiden Sie Alkohol

Der Konsum von Alkohol, insbesondere von Bier und zuckerhaltigen Mixgetränken, kann aufgrund der zusätzlichen Kalorienzufuhr zu einer Gewichtszunahme führen. Alkoholische Getränke haben viele Kalorien, aber einen geringen Nährwert. Selbst der Konsum mäßiger Mengen alkoholischer Getränke kann den Fettabbau verlangsamen oder zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie also abnehmen möchten, ist es besser, überhaupt nicht zu trinken.

Genug Schlaf bekommen

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr Hormon Ghrelin, das den Appetit anregt. Schlafmangel kann auch zu Müdigkeit und Stimmungsschwankungen führen, was die Einhaltung eines gesunden Ernährungsplans erschwert. Streben Sie mindestens acht Stunden guten Schlaf pro Nacht an, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Fortfahren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität durchzuführen, um beim Abnehmen zu helfen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen sind tolle Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen.

Sie sollten auch Kraftübungen wie Gewichtheben oder Liegestütze zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, da diese Ihnen dabei helfen, Fett und Muskelmasse zu verlieren und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie können diese Übungen an zwei Tagen in der Woche durchführen, um etwa ein Pfund pro Monat (oder mehr) abzunehmen.

Wiegen Sie sich nicht jeden Tag

Manche Menschen finden, dass das tägliche Wiegen ihnen dabei hilft, schneller abzunehmen. Das stimmt jedoch nicht, denn zu starke Schwankungen des Körpergewichts können entmutigend sein und sogar zu Essattacken führen. Anstatt täglich zu wiegen, versuchen Sie es wöchentlich oder monatlich. Es geht nicht nur darum, alles zusammen zu betrachten; Sie sollten auch die Verwendung intelligenter Gewichte in Betracht ziehen. Zum Beispiel HUAWEI-Skala 3, das den Fettanteil ermittelt, die Muskelmasse und die Wassermenge im Körper misst. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte klarer erkennen und motiviert bleiben.

Dies sind einige der wissenschaftlichen Möglichkeiten, wie Sie Gewicht verlieren und Ihre Gesundheit verbessern können. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, eine tägliche Routine zu schaffen, die gesunde Ernährung und körperliche Aktivität umfasst, um Gewicht zu verlieren und zu halten!